Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Deze houding wordt van nature statisch uitgevoerd, en nodigt uit tot een
meditatieve manier van yoga doen. |
Opbouw 1
Zit tussen de voeten of op de hielen. |
Opbouw 2
Plaats de handen voor je op de grond. Leg dan het voorhoofd op de grond.
Schuif de handen over de grond naar voren. |
Opbouw 3
Kijk dan tussen de armen naar voren, strek de armen evenwijdig aan elkaar
naar voren. Loop met de vingers nog wat meer naar voren, terwijl de bips
zo dicht mogelijk bij de voeten blijft. Breng de schouders naar boven
zodat het hoofd tussen de armen blijft en breng de borstkas zo dicht
mogelijk bij de grond. |
Opbouw 4
Kom dan met de bips omhoog, steunend op de handen die blijven waar ze stonden. |
Opbouw 5
Zet dan de tenen gekruld op de grond. |
Opbouw 6
Breng de bips naar beneden zodat het lichaam meer gestrekt wordt. |
Opbouw 7
Breng dan de bips weer omhoog waarbij de benen gestrekt worden. Breng dan
het hoofd tussen de oksels en breng oksels, hoofd en borstkas zoveel
mogelijk naar beneden. Laat de hakken ook naar beneden zakken. Nu hebt u
een statische houding waarin u kunt ontspannen. |
Opbouw 8
Kom na een tijdje terug uit de houding door naar voren te komen. |
Opbouw 9
Plaats de knieen op de grond. |
Opbouw 10
Plaats de voeten weer met de wreven op de grond. |
Opbouw 11
Breng dan de bips weer naar de hakken. |
Opbouw 12
Leg dan de armen ontspannen op de grond. Naar keuze legt u de handen naar
voren, of naar achteren naast het lichaam, of onder het voorhoofd.
Blijf zo even liggen, en doe het daarna eventueel nog een of twee keer.
|
|
|
