Klik hier voor terugbladeren
Liggend op de adem bewegen.
Klik hier voor vooruitbladeren
Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.

Dit is een beweging waarbij de adem goed past bij het gebaar en de houding. Het sterkt de buikspieren en brengt adem en gemoed tot rust. Goede voorbereiding voor de liggende ontspanning.

Klik op de foto's

Opbouw 1

Begin liggend met de rug op uw matje. Strek en spreid de armen en de benen zo dat armen en benen in een X-vorm komen te liggen (de andreaskruis-houding). Adem dan diep in.
Opbouw 2

Breng dan heel rustig, gelijktijdig de armen en benen omhoog.
Opbouw 3

Breng ook het hoofd omhoog terwijl je begint met uitademen.
Opbouw 4

Breng boven het lichaam armen, benen en hoofd naar elkaar terwijl je blijft uitademen.
Opbouw 5

Breng de armen over de onderbenen bij elkaar terwijl je helemaal uitgeademd bent. Blijf even zo liggen totdat je voelt dat het weer tijd is om te gaan inademen.
Opbouw 6

Breng dan de armen, benen en hoofd weer uit elkaar waarbij je begint in te ademen.
Verdieping

Doe dat op een grote inademing in een heel rustig, dromerig gebaar.

Leg dan hoofd, armen en benen weer terug in de uitgangspositie.
Opbouw 1

Blijf even zo liggen tot je voelt dat het weer tijd is om te gaan uitademen. Begin dan weer met omhoog komen. Doe het vijf of zeven maal en vertraag daarbij het tempo. Door de heel grote in en uitademing kun je heel langzaam ademen.
Klik hier voor terugbladeren
Klik hier voor terug naar begin van de bladzijde.
Klik hier voor vooruitbladeren
Foto's van asanas
films van asanas
breedband-clips
Home Lijst volgens opbouw Alfabetische lijst Lessen