Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Klik hier voor de clip van deze
houding.
of
hier voor
de grote clip voor snelle internetverbindingen.
Dit lijkt wat op ochtendgymnastiek, en is ook zeer geschikt voor
s'morgens, of bij het weer actief worden na een ontspanning. In de les
hoort het in het begin.
Het is een energie opwekkende oefening. |
Opbouw 1
Ga ontpannen staan met de voeten evenwijdig aan elkaar, een voetbreedte
tussen de voeten. Kijk naar een punt op ooghoogte tegenover je. Adem eerst
goed in, dan uit. |
Opbouw 2
Breng bij de volgende inademing de armen naar voren omhoog naar
schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden, terwijl je op de
voorvoeten komt te staan. |
Opbouw 3
Bij de volgende uitademing buig je de knieen en ga je zo naar beneden.
Blijf daarbij op de voorvoeten terwijl je hurkt.
|
Opbouw 4
Kom bij de volgende inademing weer in een rustige, zo vloeiend mogelijke
beweging weer omhoog tot de benen helemaal gestrekt zijn. |
Opbouw 5
Bij de volgende uitademing komen de armen weer naar beneden naast het
lichaam, terwijl de voeten weer met de hakken op de grond komen. Ga dan
bij de volgende inademing weer omhoog, en doe het zo op een rustige diepe
ademhaling een zevental malen. |
Verdieping
De meeste mensen hebben voor een maand aan energievoorraad in hun lichaam
bij zich. Het lichaam wil daar echter zuinig mee om gaan. Als het nodig is
kunnen we die energie wel gebruiken. Bij oefeningen als deze maken we meer
energie beschikbaar dan we verbruiken. Het is tevens een
evenwichtsoefening, dus een concentratieoefening. Door het bewegen op de
adem komen we ook nog eens tot een rustige grote adembeweging, waardoor
gemoedsrust ontstaat.
|
|
|
