Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
(Shalabhâsana)
Klik hier voor de clip van
deze houding.
of
hier voor
de grote clip voor snelle internetverbindingen.
|
Opbouw 1
Plaats de kin, of - als u dat liever doet - het voorhoofd op de grond. |
Opbouw 2
Plaats dan de handen naast de heupen op de grond, zodanig dat de ellebogen
een klein beetje gebogen zijn en de schouders zo dicht mogelijk bij de
grond zijn. Adem wat dieper. Plaats de aandacht in de voeten. |
Opbouw 3
Hef nu geleidelijk beide benen iets boven de grond, en breng die langzaam
omhoog. Laat het bekken daarbij niet naar opzij kantelen en blijf daarbij
alles ontspannen wat niet hoeft te spannen. Ontspan zelfs de wenkbrouwen. De
benen hoeven daarbij niet helemaal gestrekt te zijn - dat zou extra
spanning opleveren - maar laat de knie niet echt doorbuigen. |
Opbouw 4
Druk dan de handen tegen de vloer terwijl u de voeten nog hoger brengt door
het bekken achterwaartst te kantelen. Adem door in die houding. |
Opbouw 5
Als u voelt dat de tijd daarvoor gekomen brengt u de benen rustig weer
naar beneden. |
Opbouw 6
Leg dan op een uitademing de benen weer rustig neer. Leg de armen weer
ontspannen naast het lichaam.
Leg het gezicht op een wang. Voel de oefening na, en rust uit.
|
|
|
